ビューティエイジングコラム

今日は女性に多い「貧血のない鉄欠乏」についてです。一昨年、ホッカイドウビューティープラスで書いたコラムの再筆ですが、是非参考にされて下さい。

 

一般的な血液検査では、貧血は「ヘモグロビン」の数値で判断されますが、ヘモグロビンが基準値内であっても『フェリチン』（貯蔵されている鉄）は低い数値の方が多く、生理のあるほとんどの女性は鉄欠乏で心身の健康を損なっている可能性が高いそうです。

 

 

鉄が不足するとどんな状態に？

髪が抜ける・肌荒れ・爪が割れる・代謝が落ちる・シミやアザが出来やすくなるなど、美容面でも打撃です。

又、ミトコンドリアで効率よくエネルギーが作れなくなる。

イライラや鬱、神経過敏などの精神症状が出やすくなる。

粘膜の代謝が悪くなって、胃腸障害や飲み込みにくさなどの症状が現れることも。

 

鉄欠乏かどうかは『爪』でチェックできます！

爪はたんぱく質に鉄などが作用してできています。

ご自分の親指の爪を見て、アーチのない平坦な爪や、柔らかい爪の人は鉄欠乏の可能性が高いそうです。

爪を押してみて、スマホ画面と同じくらいのかたさを感じれば安心です。

 

 

鉄欠乏の回復のために

①鉄分を多く含む食品を取る

・動物性たんぱく質：肉・魚・卵（鉄分＝ひじきが思いうかびますが、吸収率が良いヘム鉄が含まれる動物性たんぱく質が最優先です）

②鉄の吸収を高める

・酸味のあるもの：ビタミンC、酢、トマトなど

③３回の食事でこまめに摂る。

・鉄は一度に吸収される量がきわめて少なく、多めに摂っても排泄されてしまうので、１日３食でこまめに摂る事が望ましいです。

④鉄の吸収を妨げる食べ合わせを避ける。

・タンニン、フィチン酸、シュウ酸は、鉄の吸収を抑制します。また食物繊維も、摂り過ぎると鉄の吸収を妨げてしまう可能性があります。

・タンニン：コーヒーやお茶に含まれます。

・フィチン酸：玄米やライ麦パンに含まれます。

・シュウ酸：ほうれん草に含まれる「あく」の成分です。ほうれん草は「あく抜き」を忘れずに。（ほうれん草には、赤血球の新生に欠かせない葉酸が多く含まれています）

　コーヒーやお茶は食事とは時間をずらして飲むのがよいようです。

⑤鉄の調理器具・鉄玉（吸収されやすい二価鉄が多い）を使う

⑥鉄剤やサプリメントで補給

⑦たんぱく質とビタミンD群をしっかり取る

⑧糖質を摂りすぎない。

・砂糖を使ったお菓子の代わりに、たんぱく質（ゆで卵・小魚・豆乳ヨーグルト・ナチュラルチーズなど）や脂質（ナッツ・ココナツバター・ココナツオイなど）のおやつに替えることで糖質を控えることが出来ます。

 

食事の質を改善することで、体だけでなく心の不調も劇的に改善することがあるそうです。

今日のコラムはこの書籍を参考にさせて頂きました。

『マンガでわかる/ ココロの不調回復　食べてうつぬけ』　奥平智之先生　主婦の友社

お水はなくてはならないものですが、冷たいまま飲むと体を冷やしてしまいます。

1日に1リットル以上の水を常温で飲み続けると胃や十二指腸が弱り、さらに腸の中の栄養も流れてしまうので、だんだん消耗していってしまいます。

消化の力を高め腸のクリーニングにも良いのが、よくわかした白湯を1日に700〜800ミリリットル飲むことです。

白湯には様々な健康効果があるとされています。

 

 

＊白湯ってなに？＊

白湯は、一度沸騰させたお湯を50℃ほどの飲める温度まで冷ました物です。「湯冷まし」とも呼ばれ、昔から薬を飲む時や赤ちゃんの水分補給にも使われていますね。

白湯は「アーユルヴェーダ」というインドの伝統医学でも取り入れられています。人間の体は火、風、水という自然界の要素で成り立っているというのが、アーユルヴェーダの基本となる考え方です。

 

 

＊白湯の作り方＊

1．きれいなやかんに水を入れ、強火で沸かします。

2．沸騰したらやかんのフタを取り、湯気が上がるようにします。

3．大きな泡が出ているまま10~15分間沸かし続けます。

　（水道水を沸かし続けると、次亜塩素酸Naは消えますがトリハロメタンが増えるので浄水した水をお勧めします）

4．火を止めてポットなどに入れて、1日に700〜800ml、1回に飲む量は150〜200mlを目安に、時間をかけてゆっくり飲みます。

 

 

＊白湯を飲むタイミング＊

・起床直後

　朝食前に飲むことで、胃腸を温めて消化力を高めることができます。また、お通じも良くなります。

・昼食、夕食時

　それぞれカップ１杯くらいを、一口食べては少し白湯をすするように、交互にとることで内臓が活発に働き、吸収を高めてくれます。

　胃腸の働きが活発になって代謝が上がり、食事のカロリーが消費されやすくなるといわれています。

　便秘やむくみが解消されたり、血行が良くなり冷え性改善、様々な健康美容効果があります。

・就寝前

　内臓が温まり体温が上がるので新陳代謝が促進されます。また、刺激のない温かい飲み物を飲むことでリラックスして眠りにつきやすくなります。

白湯を毎日暮らしの中に取り入れることで、知らず知らずのうちにダイエットできたり、お肌にツヤが出たり〜✨是非試してみませんか？私も実験中です！

今日はバレンタインデーなので、チョコレートのお話しです。

数年前から、健康番組や雑誌などで、カカオポリフェノールの抗酸化作用が取り上げられたり、チョコを数週間食べると、脳の神経細胞の発生や成長に関与する「BDNF」が増えて認知機能が高まるという研究結果が出て、高齢の方にも高カカオチョコを食べる方が増えているようです。私の81歳の母もカカオ72％のチョコをいつも持ち歩き、私に食べなさいと勧めたりします。（笑）

 

その一方で、食べ物を消化が良く刺激が穏やかな食べ物・消化が悪く刺激が強い食べ物に分類してみると、チョコレートは刺激が強い食べ物の仲間です。例えば消化管の手術の術後は、チョコはなるべく食べない方が安心の食べ物の一つに挙げられています。どんなに良いと言われているものも、過ぎたるは及ばざるがごとし、バランスよく好きなものを食べることが一番と思います。

 

私はアーユルヴェーダの考え方はとても良いと思っていて、時々参考にしています。

アーユルヴェーダでは、チョコレートは攻撃・刺激の質が多く、バランスを取る質が少ない食べ物とされていて、長く食べ続けたり食べすぎたりすると、精神的に不安定になったりイライラが強くなったりする傾向があると言われています。イライラは消化にも悪影響を与えてしまうので、栄養の吸収や代謝が乱れたり、首から上のスロータス（体の管）を詰まらせやすいので、吹き出物が出やすくなったりします。皆さんもチョコを食べた翌日に顔にプツプツができてしまうことがありませんか？

 

抗酸化力の高いポリフェノールは、カカオだけでなく、数千種類も食品や飲み物に含まれています。中でも私が積極的に摂っているのは緑茶です。緑茶に含まれる「カテキン」はポリフェノールの一種です。また、うまみ成分の「テアニン」もとることができ、テアニンにはリラックス効果、ストレス緩和の効果などもあるといわれています。

私のサロンでは、緑茶を『還元くん３』（高濃度水素発生ボトル）に入れて、水出しをして召し上がって頂いています。緑茶は水出しするとカフェインはほとんど出ずに、ビタミンC、βカロテン、ビタミンE、葉酸、フッ素、γ-アミノ酪酸（GABA）など様々な成分を取り入れることができ、同時に、『還元くん３』に入れることでマイナス500mvという驚異的な還元値の水素を含んだお茶に変わり、たっぷりと美容成分をとることができます。

 

今日はチョコレートと緑茶でのんびりティータイムも良いですね。楽しいバレンタインデーをお過ごし下さい！

懐かしすぎる曲のタイトルですが、今日は想いを持って時の流れに身を任せたら面白いことになったお話しです。

 

５〜６年程前頃から、『本当に好きなことをやっていきたい』、『好きなことを楽しくやって、誰かの役にも立つ仕事がしたい』と強く思うようになりました。

長年メンタルヘルスの仕事をしていましたが、心と同時に体のケアもできる場所を作りたくなり、色々な方とのご縁を頂いて、2017年の夏、 リラクゼーション波動サロンハピエール はオープンしました。以来、心療内科と波動サロンの二足の草鞋で活動しています。

現在はCS60の施術がメインになっていますが、当初は高濃度水素入浴と浄波良法、レイキが中心でした。

全て自然治癒力を高める波動を扱うものであることには変わりありませんが、現在よりはずっとお客様も少なく、予約が入っていない日も沢山ありました。レイキも浄波良法もとても良いヒーリングですが、穏やかに効果が現れていくもので、『もっと早く効果を実感できるパンチのある施術もしてみたい！』と望んでいました。

 

サロンオープンから１年程経った2018/7/27、信号待ちで停車していた所に、後続車がスピードを緩めないまま追突して来ました。日に日に痛みが酷くなり、リハビリ生活が始まりました。一旦治りかけたかに見えた首の痛みは、気温が下がり秋を迎える頃にはまた復活し、なかなか改善しない症状に苛立ちを感じながらも、『なるようになる〜』と思い、時間を見つけてはリハビリに通う日々でした。

それでも、何か面白そうな施術やメニューできないかと考えていた所、偶然、ある男性と出会いました。色々お話をして最後の最後に、その方が「CS60をご存知ですか？」と言われたのです。「活性酸素を抜いてミトコンドリアを元気にするものです。」とお聞きして、ものすごくテンションが上がりました！『今すぐそれを見てみたい、施術を受けてみたい！』と思い、すぐに東京本部にアポを取って上京しました。施術を受けると、思わず叫んでしまうほどの痛みとくすぐったさに驚きました。不思議だったのは、施術の途中で自分の手の甲を見ると、沢山の金粉が吹き出していました。生まれて初めての経験です。手から金粉が出る理由は諸説あるようで、正確な意味は分かりませんが、自分では見えない存在が応援して下さっている様に思えて嬉しかったのを覚えています。

体が劇的に軽くなるのを実感して、その場ですぐに「施術者になりたいです。」と申し出て、2019年2月には無事に研修を終え、施術者になることができました。　CS60のフランチャイズ契約料、施術者になる研修費、東京での宿泊費や交通費を合わせると約80万円でしたが、むち打ちの治療費などで相手方の保険会社から頂いたお金も丁度８０万円でした。

もしかしたら、『より良い施術をしたい〜』と強く思う気持ちが事故を呼び寄せ、そして、CS 60という宇宙からやって来たミラクルのような施術とも出会わせてくれたのかも知れません。結果的にはムチ打ちもCS60で完治させることでき、全てが丸く収まりました。

事故の直後に不思議なメッセージも受け取ったのですが、これはまた別の機会に書くことにします。思いを持ち続けることは思いがけない面白い流れを作ってくれるのだと体感できる出来事でした。

自然治癒力を高めること〜私のほとんどの興味はこれに集約されます。

本来私たちの体は治り方を知っています。

切り傷がやがてかさぶたに変わり、自然に剥がれ落ちて綺麗な皮膚が再生される様に、何か体に不具合が起きても、自身が知らないうちに体の中で日々修復されています。

 

今、新型コロナウィルスが話題になっていますが、色々なウィルスや細菌に感染したり、どこかにがん細胞が生まれて増殖しても、目に見えない位の大きさであれば問題はありません。健康な人でも1日に数千個のがん細胞が生まれると言われていますが、私たちの体には「恒常性の維持機構」と呼ばれる、常に体の環境を健康な状態に維持する仕組みがあります。

私が取り入れる美容法、健康法は、この恒常性の維持機構を妨げないものでありたいと思っています。

言い換えれば、体を無理に変えようとするもの（良い変化を起こそうと意図するものであっても）は、恒常性の維持機構から外れてしまうものなので、続けていけばいつか不具合につながってしまうのではないかと思っています。

例えば、分子をナノ化して肌の奥深くまで美容成分を浸透させようとする化粧品。一見使い心地がよくしっとりツルツルになるものでも、肌の本来の働きは吸収ではなく排泄なので、良い成分とされているものでも、『体は異物が入って来たらどうするのかなぁ』『活性酸素が発生してしまうんだろうなぁ』などと考えてしまうのです。^^;

そういう訳で、世の中の高機能な化粧品を使わずに、今日も地味に肌本来の働きを妨げずに細胞を優しく揺らして活性化してくれるオールインワンのマナゲルでお手入れをしたいと思います。（石鹸洗顔してただこれを塗るだけ〜笑）